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Symphysen-/Beckenringlockerung - Geburt - Schau mal wieder hier rein
Hallo Martina und hallo an alle,
ich war vor 7 Jahren auch symphysengeplagt nach der Geburt meines 2. Sohnes. Dabei hab ich hier im Forum viele hilfreiche Tipps erhalten und mich immer wohl gefühlt.
Nun bin ich tatsächlich nochmal in der glücklichen Lage ein Kind zu erwarten - und das, wo ich vorher fest davon überzeugt war, nach der Symphysenlockerung keins mehr bekommen zu wollen. Ich bin jetzt in der 25. Woche und bisher geht es mir prächtig. Ich merke zwar hin und wieder ein Ziehen im Bein und dann muss ich auch ein wenig Humpeln, aber es ist noch nichts schlimmeres oder länger anhaltendes.
Nun noch meine Frage: Welche Übungen kann ich vorbeugend bzw. einfach nur kräftigend für die Symphyse machen? Ich habe nen Gymnastikball, auf dem ich oft turne und mache Beckenbodengymnastik.
Liebe Grüße von Anne
Liebe Anne!
Oh, was mich dein Beitrag freut! Ich habe dich auch nicht vergessen, sondern erinnere mich noch gut an dich.
Sehr gut, dass du vorbeugend trainierst, das ist das beste, was du machen kannst!
Am wichtigsten ist, die beckenstabilisierende Muskulatur zu trainieren, d.h. v.a. Beckenboden und Bauchmuskeln, aber auch Rücken, Po und Oberschenkel.
Insgesamt kann man sagen: jedes Training ist prima, jeder Muskel, der stark ist, kann dein Becken entlasten. Das Training darf halt bloß nicht anfangen, Schmerzen im Becken hervorzurufen.
Ich habe während der Schwangerschaft vorbeugend bei der Krankengymnastin an den Geräten trainiert. Aber bei mir waren ja auch alle drei Beckenringgelenke betroffen gewesen und die Schwangerschaft zuvor lag keine zwei Jahre zurück.
Besonders gut fand ich persönlich, an einem Gerät den Oberkörper zu drehen, also genau die Bewegung auszuführen, vor der gewarnt wird, und die ich in der Schwangerschaft zuvor auch gar nicht hätte ausführen können (ich konnte nicht einmal einen Schulterblick machen, aber das nächste Mal hatte ich dank Training nie Probleme damit).
Hast du dir mal die Trainingsübungen hier im Forum angeguckt? Sie funktionieren alle auch vorbeugend.
LG, Martina
Hallo Martina,
ja, ich hab mir die Übungen ausgedruckt und für mich die rausgesucht, die gehen. Leider fängt jetzt wohl doch mein Becken an Probleme zu bereiten. Vor ein paar Tagen hat es einmal kräftig geknackt, den Tag danach konnt ich kaum schmerzfrei gehen und seitdem zieht es immer in den rechten hinteren Oberschenkel. Ich hinke auch oft nach dem Aufstehen, selbst wenn ich nur auf dem Stuhl gesessen hab. Ich hoffe, noch glimpflich davon zu kommen und mach solange die Übungen, wie es geht.
Hallo Anne! Wenn der Schmerz ins Bein zieht, ist der Ischiasnerv vermutlich im ISG eingeklemmt. Dagegen hilft, eine leichte Mobilisierung des Beckengelenkes.
Hast du diesen Beitrag schon gelesen: http://www.carookee.com/forum/Symphysenlockerung/4/Re_Noch_einige_UEbungen.3241503.0.01103.html?
Auch humpeln beim Aufstehen deutet auf eine Blockierung hin. Manchmal hilft es, einfach nach dem Aufstehen kurz stehenzubleiben und das Becken "zurechtzurücken".
Versuche, deine Blockierungen immer so schnell wie möglich loszuwerden. Schaffst du es nicht selbst, lass dir von einem Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder Osteopathen helfen. Die Blockierungen belasten die Bänder sehr, und das führt wiederum zu den extremen Schmerzen.
Ich habe auch irgendwo noch eine andere Übung, die man auf dem Rücken liegend macht. Die hat mir immer sehr geholfen. Frag nach, wenn ich nach ihr suchen soll.
Viel Glück, Martina