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Hallo, vielen Dank für deinen langen Bericht.
Wenn ich dich richtig verstanden habe, hast du kaum Schmerzen, bist aber sehr instabil im Becken.
Ich kenne selbst das Gefühl, wenn sich die Schambeine - ganz schmerzfrei - gegeneinander verschieben. Ein sehr unangenehmes Gefühl, mir völlig unbegreiflich, wie es schmerzfrei sein kann, aber es führt bei mir persönlich unweigerlich zu Schmerzen, wenn ich es ignoriere.
Was dir bei so einem instabilen Becken helfen kann, ist ein Beckengurt. Hast du einen? Kann dir z.B. ein Orthopäde verschreiben. Er hält das Becken stabil.
Kräftige Muskulatur kann in den meisten Fällen das Becken auch stabilisieren, deswegen ist es so wichtig, die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu trainieren und zu benutzen!
Wenn du keine Schmerzen hast, glaube ich nicht, dass der Beckenschaden bei Belastung grösser wird, solange du es nicht übertreibst (z.B. ins Spagat gehen). Viel schädlicher als Belastung ist die Angst, etwas falsch zu machen - dann verspannst du dich nämlich so, dass die selbstheilenden Kräfte nicht fliessen können und dass du Schmerzen bekommst.
Viel Erfolg!