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Hallo Martina!
Man kann dabei ein Kissen zwischen die Beine legen. Man muß sich dann nur während der Übung gut ausbalancieren. Wenn man das kann, und die Muskeln nicht verspannen, ist es ok so!
Meine Physiotherapeutin macht noch viele andere Traktionsübungen, die man aber alleine leider nicht durchführen kann.
Zwei Dinge hat sie mir noch für zu Hause, mit Partner mitgegeben:
Man soll sich auf eine feste Unterlage legen. Auf Höhe der ISG´s wird ein Handtuch gelegt, welches an den Seiten herausschaut. Eine 2. Person steht über einem, mit den Füßen neben dem Handtuch und zieht das Handtuch leicht nach oben. Das Becken wird leicht angehoben. Die Isg´s werden gelockert und entspannen so! Diese Übung ist sehr angenehm. Derjenige, der einen hochzieht, sollte beim Hochziehen auf einen geraden Rücken achten!!!
Eine weitere Übung: man liegt immer noch auf einer Unterlage. Der Partner steht / hockt neben den Beinen. Eine seiner Hände liegt auf dem Unterschenkel, die andere auf dem Oberschenkel. Nun wird das Bein vorsichtig und ruhig wie eine Teigrolle gerollt. Diese Übung ist auch sehr angenehm.
VG
Mia
Der Hobbit: Eine unerwartete Reise