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Hallo Steffi!
Ich würde mir vom Arzt Krankengymnastik verschreiben lassen. Vielleicht auch einen Beckengurt.
Die Krankengymnastik kann die Rückbildung ersetzen. Willst du trotzdem zur Rückbildung, sprich vorher mit der Hebamme über deine Beschwerden. Es ist natürlich sinnvoll, wenn du eine Hebamme findest, die sich mit Symphysenlockerung auskennt. Ansonsten gilt für die Rückbildung, dass du nicht darauf achten sollst, was die anderen Frauen machen, sondern ganz allein darauf, wie dein Körper reagiert. Mach alle Übungen extra langsam, konzentriere dich darauf, dass du deine schräge Bauchmuskulatur und den Beckenboden anspannst (die Hebamme kann dir helfen, diese Muskeln zu finden), und mach nichts, was Schmerzen provoziert. Insbesondere einseitige Belastung und starkes Grätschen ist in der Regel schlecht für die Symphyse.
Gute Besserung wünscht Martina