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Wie überall gilt auch hier, dass du die für dich richtige Stellung findest. Es gibt jedoch verschiedene Tipps, die schon vielen Frauen geholfen haben.
- Bei unsymmetrischen Schambeinschmerzen: Lieg auf der Seite, die schmerzt, das soll angeblich helfen. (Schreibt mir doch gerne eure Erfahrung dazu auf, ich selbst habe keine unsymmetrischen Schambeinschmerzen und kann mir das gar nicht recht vorstellen).
- Seitenlage wird von den meisten Frauen als angenehm empfunden. Dabei sollten zwischen den Beinen (v.a. beim Knie und Unterschenkel) Kissen sein.
In Deutschland wird allgemein empfohlen, eine Stillrolle zwischen die Beine zu klemmen. Hat den Vorteil, dass sie lang genug ist, vom Schritt bis zum Fuß zu stützen. In Schweden gibt es keine Stillrollen, also werden mehrere Kissen empfohlen (was beim Umdrehen sehr unpraktisch ist). Es gibt auch Kissen, die man an den Beinen fest machen kann (z.B. Vilfred: http://www.nyrell.homestead.com/).
Teilweise wird empfohlen, die Knie aneinander zu haben bzw. die Beine parallel zu haben. Teilweise wird empfohlen, die Beine leicht verschoben zu haben.
Ich selbst benutze am liebsten ein überdimensionales stabiles Kissen, das mich von Ober- über Unterschenkel bis zum Fuß stützt und mir erlaubt, die Beine leicht versetzt zu haben.
Wenn Rücken- und Bauchmuskulatur durch die Schwangerschaft schwach sind, hilft es oft auch, Rücken und Bauch mit Kissen zu stützen.
- Rückenlage wird bei ISG-Schmerzen empfohlen, weil das Gelenk dabei automatisch stabil ist. Auch hier freue ich mich, wenn ihr mir eure Erfahrungen dazu aufschreibt. Bei mir rief Rückenlage nämlich immer starke ISG-Schmerzen hervor – und deswegen galt es für mich natürlich, die Rückenlage zu vermeiden.
Wer auf dem Rücken liegen will oder muss, obwohl das Schmerzen hervorruft, kann mit Hilfe von Kissen eine schmerzfreie Lage erreichen: ein weiches, flaches Kissen oder eine platte Handtuchrolle im Rücken, ein Keilkissen unter den Po und noch eins unter die Beine geschoben – dann müsste es gehen.
Der Druck auf die IS-Gelenke ist nicht so stark, wenn das Becken angewinkelt ist und ein bisschen in der Luft schwebt. Das kann man leicht erreichen, indem man die Knie anbeugt. Da wirken Kissen unter den Knien natürlich unterstützend. Manchen hilft auch zusätzlich eine kleine Rolle unter den Fußknöcheln.
- Schmerzen während der Nacht müssen nicht von der Schlafposition herrühren, sondern können auch Nachwirkungen von Überanstrengungen während des Tages sein.